Naar buiten gaan en het groen opzoeken is altijd goed. Zeker als je je somber voelt en juist ook in de donkere maanden. Daglicht zet je brein aan, is nodig om vitamine D aan te maken en heeft een bewezen positieve invloed op je mentale gesteldheid. Als de dagen korter en donkerder zijn, kan een daglichtlamp een goede aanvulling zijn.
Bij stress en vermoeidheid
Eén van de eerste adviezen bij stress- en vermoeidheidsklachten is naar buiten te gaan. De frisse lucht, het groen en de beweging zijn goed voor je. Tijd in de natuur vermindert stress, depressie, angsten en het vergroot de hoeveelheid beweging op een dag. De Wereldgezondheidsorganisatie noemt de natuur ‘de grootste bron voor gezondheid en welzijn’. In 2023 publiceerde het wetenschappelijke medisch tijdschrift The Lancet een review van literatuur naar het effect van natuur op de gezondheid. Al bij tien minuutjes per dag in een bos of park wordt de bloeddruk meetbaar lager, bleek daaruit.
Fitter en energieker
Maar in de donkere maanden van het jaar gaan we minder naar buiten én is er minder daglicht, terwijl het juist dan dubbel zo belangrijk is, zeker voor mensen met een gevoeliger zenuwstelsel. Daglicht geeft via de ogen het signaal: het is dag. Hierdoor wordt de aanmaak van slaaphormoon melatonine geremd en worden hormonen aangemaakt die je fitter, energieker en vrolijker maken.
Kwartiertje naar buiten
Probeer in elk geval zoveel mogelijk naar buiten te gaan, al is het maar een kwartiertje, en liefst ’s morgens. Het blauwe ochtendlicht helpt namelijk extra bij het ‘wakker worden’ van je brein. Zet ook geen zonnebril op als je naar buiten gaat – behalve in het verkeer als de laagstaande zon je verblindt, natuurlijk – zodat het licht ook echt in je ogen kan schijnen. Kun je echt niet naar buiten, zorg dan tenminste dat er zoveel mogelijk licht binnen komt, door gordijnen en jaloezieën open te doen. Zoek een plek bij het raam als het even kan.
Vitamine D
Doordat de dagen korter zijn en de zon verder van ons vandaan staat, is het extra belangrijk om meer buiten te zijn. Tegelijkertijd is het lastiger. Dan kan het zinvol zijn om vitamine D bij te slikken, en een daglichtlamp te proberen. Zo’n lamp helpt niet bij het aanmaken van vitamine D, maar heeft wel het juiste licht dat helpt bij de aanmaak van hormonen en andere stofjes waardoor je beter slaapt en beter wakker wordt. Daardoor voel je je energieker en minder somber. Diverse onderzoeken hebben al uitgewezen dat het daglichtlamp of -bril kan helpen.
Daglichtlamp of -bril
Een lichttherapielamp bootst daglicht na. Het licht is vergelijkbaar met het daglicht drie kwartier na zonsopgang. Het is een stuk feller (10.000 lux) en heeft een andere frequentie dan het kunstlicht van gewone lampen. Blauw licht is het ‘werkzame gedeelte’ uit wit licht en hoeft veel minder fel te zijn voor hetzelfde effect. Sommige lichttherapielampen en -brillen maken hier gebruik van.
Medicijnen die je ogen gevoeliger maken, en bepaalde antipsychotica en antibiotica kunnen beter niet worden gecombineerd met lichttherapie. Overleg met je arts of apotheker als je zulke medicijnen gebruikt.
Er zijn diverse soorten en modellen op de markt, ook voor de kleinere beurs.
Als je de producten niet kunt zien, zet dan even je adblocker uit.
